老人院醫務室
老人院食堂一定要懂的10條健康養老知識
來源：www.hao-zhanggui.com 發布時間：2024年11月11日
隨著生活水平的提高，人們對自己的身體健康越來越關注了，特別是老年人，不僅注重健康，而且越來越注重養生。各種琳瑯滿目的養生保健品，數不盡的養生秘笈，使一些中老年人很容易地就步入健康誤區。因此，教會老年人如何正確識別養生常識，可以更好的提升晚年生活品質。
積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和就診，對于各種疾病轉歸有著重要意義。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
適度運動 循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中強度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。
合理膳食 均衡營養
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及署類（粗細搭配），動物性食物、蔬菜類、水果、奶類以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。
及早戒煙 限量飲酒
戒煙越早越好，如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切記酗酒。
定期自我測量血壓
測前應當休息5-10分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)，警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
定期監測血糖
老年人應該每1~2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1~2次血糖。
預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。
關注腦中卒早期癥狀 及早就醫
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木、偏盲、語言不利、眩暈伴惡心、嘔吐等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應癥；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。
積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和就診，對于各種疾病轉歸有著重要意義。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
適度運動 循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中強度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。
合理膳食 均衡營養
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及署類（粗細搭配），動物性食物、蔬菜類、水果、奶類以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。
及早戒煙 限量飲酒
戒煙越早越好，如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切記酗酒。
定期自我測量血壓
測前應當休息5-10分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)，警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
定期監測血糖
老年人應該每1~2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1~2次血糖。
預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。
關注腦中卒早期癥狀 及早就醫
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木、偏盲、語言不利、眩暈伴惡心、嘔吐等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應癥；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。
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